Prévenir les chutes à la maison : la liste pièce par pièce
Selon Santé publique France, environ une personne de 65 ans et plus sur trois chute chaque année, très souvent à domicile. Bonne nouvelle : la plupart des causes sont connues et faciles à corriger. Voici la liste de contrôle à parcourir, seul ou avec un proche.
La liste de contrôle, pièce par pièce
Cochez mentalement chaque point : ce qui manque est une piste d’amélioration, souvent peu coûteuse.
Entrée et couloirs
- Passage dégagé, sans meubles bas ni objets au sol
- Pas de petits tapis, ou tapis fixés et à bords plats
- Interrupteur accessible dès l’entrée, éclairage suffisant
- Fils électriques le long des murs, jamais en travers du passage
Escalier
- Main courante des deux côtés, sur toute la longueur
- Éclairage commandé en haut et en bas, ou détecteur de présence
- Nez de marche antidérapants et contrastés
- Rien n’est posé sur les marches
- Si l’escalier devient trop difficile : monte-escalier
Salle de bain et WC
- Douche de plain-pied ou baignoire sans rebord à enjamber
- Barres d’appui dans la douche et près des WC
- Tapis de douche antidérapant, sol non glissant
- Siège de douche, WC à bonne hauteur
- Voir la salle de bain senior
Chambre
- Lit à une hauteur qui permet de poser les pieds à plat
- Lampe de chevet allumable sans se lever
- Veilleuse ou chemin lumineux jusqu’aux toilettes
- Téléphone ou bouton d’alerte à portée de main
Cuisine
- Objets courants rangés entre la taille et les épaules
- Pas d’escabeau instable : un marchepied avec rampe si nécessaire
- Sol essuyé immédiatement en cas d’éclaboussure
- Plan de travail bien éclairé
Extérieur
- Allée éclairée et sans obstacle
- Marches signalées et équipées d’une rampe
- Revêtement non glissant, entretenu l’hiver
- Boîte aux lettres et poubelles faciles d’accès
Les bons réflexes au quotidien
- Porter des chaussures fermées qui tiennent bien le pied, plutôt que des mules ou des chaussettes sur le carrelage.
- Se lever en deux temps : s’asseoir quelques instants au bord du lit avant de se mettre debout.
- Allumer la lumière avant de se déplacer la nuit.
- Garder ses lunettes à portée de main et faire contrôler sa vue régulièrement.
- Rester actif : la marche et les activités physiques adaptées entretiennent l’équilibre. Votre médecin peut vous orienter.
- Ne pas hésiter à demander de l’aide pour les tâches à risque : changer une ampoule, monter sur un escabeau.
Vous vivez seul ? La téléassistance permet d’alerter d’une simple pression sur un bouton, et certains modèles détectent automatiquement les chutes. Elle peut être financée en partie par l’APA et ouvre droit au crédit d’impôt pour les services à la personne.
Quand faut-il envisager des travaux ?
Certains signes doivent alerter : vous évitez de monter à l’étage, vous ne prenez plus de bain, vous vous tenez aux meubles pour vous déplacer, ou une chute a déjà eu lieu. C’est le moment d’envisager des aménagements plus importants : douche de plain-pied, monte-escalier, barres d’appui, éclairage automatique. Avec MaPrimeAdapt’, une grande partie de ces travaux peut être financée pour les ménages modestes.
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Demander des devisSource : Santé publique France, prévention des chutes chez les personnes âgées. Ces conseils de bon sens ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou d’un ergothérapeute.
Questions fréquentes
Quelles sont les pièces les plus dangereuses ?
La salle de bain et les WC, l’escalier et la chambre la nuit concentrent la plupart des chutes à domicile : sol glissant, obstacles à enjamber, trajets dans le noir. C’est par là qu’il faut commencer.
Faut-il enlever tous les tapis ?
Idéalement oui, surtout les petits tapis non fixés et ceux dont les bords se relèvent. Si vous tenez à un tapis, fixez-le avec un antidérapant adapté et choisissez un modèle à bords plats.
Que faire après une chute sans gravité ?
Signalez-la à votre médecin traitant, même sans blessure apparente : une chute est souvent le signe qu’un risque doit être corrigé. Profitez-en pour revoir l’aménagement du logement et envisager une téléassistance.
Comment être secouru si l’on vit seul ?
La téléassistance permet d’alerter un plateau d’écoute d’une simple pression sur un bouton porté au poignet ou en pendentif ; certains modèles détectent automatiquement les chutes. Gardez aussi un téléphone à portée de main.
Qui peut évaluer les risques du logement ?
Un ergothérapeute peut réaliser un diagnostic du logement et proposer des aménagements. Certaines caisses de retraite le financent ; c’est aussi une étape du parcours MaPrimeAdapt’.
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